在疫情反復的背景下,我們的生活節奏、工作模式與社會交往都受到了不同程度的影響。不確定性、隔離措施以及對健康的擔憂,很容易引發焦慮、孤獨、壓力甚至抑郁情緒。疫情不應成為壓抑我們正常情感的枷鎖。學會科學的情緒調節,積極尋求專業支持,是保持身心健康、平穩度過特殊時期的關鍵。
一、 識別與接納:情緒管理的首要步驟
需要認識到出現各種復雜情緒是人在應激狀態下的正常反應,無需自責或否定。允許自己感到擔心、疲倦或沮喪,給情緒一個存在的空間。可以通過寫日記、與信任的人傾訴等方式,清晰地識別和表達當下的感受,這是有效管理情緒的第一步。
二、 建立穩定節奏:用秩序感對抗不確定性
盡管外部環境存在變數,但我們可以努力在個人生活中建立并維持一種結構感和掌控感。
- 規律作息:盡量保持固定的睡眠、用餐和工作/學習時間。
- 設定小目標:每天完成幾件確定、可控的小事,能帶來成就感。
- 劃分空間:如果居家辦公/學習,盡量區分工作區域與休息區域,有助于心理上的切換。
三、 主動調節:實用身心放松技巧
1. 身體活動:定期進行適度的運動,如居家健身、瑜伽、散步等。運動能有效釋放壓力,改善情緒。
2. 正念與呼吸:每天抽出幾分鐘進行深呼吸練習或正念冥想,專注于當下,緩解焦慮。
3. 限制信息過載:設定固定時間查看權威疫情信息,避免全天候沉浸于負面新聞,減少心理負擔。
4. 保持連接:利用線上工具與家人、朋友保持定期的社交聯系,分享感受,獲得情感支持。
5. 培養興趣:投入于一項愛好,如閱讀、烹飪、手工等,能帶來專注和愉悅。
四、 尋求專業支持:商務信息咨詢服務的角色
當個人情緒持續低落,嚴重影響日常工作、生活與決策能力時,主動尋求專業幫助是明智且堅強的選擇。這里提到的“商務信息咨詢服務”,在此語境下可以延伸理解為包含員工援助計劃(EAP)、職場心理健康服務以及專業心理咨詢在內的系統性支持。
- 對企業與組織而言:可以引入專業的EAP服務商,為員工提供保密的心理咨詢、壓力管理和危機干預服務。這不僅能體現人文關懷,提升員工心理資本,也能穩定團隊,維持組織在逆境中的生產力和凝聚力。咨詢服務可以提供線上的心理健康講座、管理者培訓以及一對一咨詢通道。
- 對個人與職場人士而言:如果感到壓力主要來源于工作不確定性、職業發展困惑或商務決策困難,可以尋求專業的商務咨詢或職業心理咨詢。顧問可以幫助您:
- 客觀分析疫情下的行業與市場環境。
- 梳理職業規劃,制定適應性策略。
- 提供壓力情境下的決策支持與情緒管理技巧。
- 作為中立的第三方,提供傾聽與專業建議。
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“疫情”是我們要共同面對的客觀環境,但“抑情”并非必然結果。通過自我覺察、建立個人節奏、運用調節技巧,并善于利用包括專業商務信息咨詢在內的社會支持資源,我們能夠更好地照顧自己的內心,將挑戰轉化為培育心理韌性的機會。記住,關心情緒健康與關心身體健康同樣重要,尋求幫助是力量的表現。讓我們在應對疫情的也悉心呵護好自己的情感世界。